スマホを別室に置いたら、1週間で寝つきがよくなった話

寝る前にスマホを見ない方がいい、と分かっていても、布団に入るとつい開いてしまう。私も以前は、スマホを閉じてもSNSやニュースが気になり、何度も見直していました。

そこで約3年前から、スマホを寝室へ持ち込まず、別の部屋で充電するようにしました。私の場合は、始めて1週間ほどで寝つきと目覚めの変化を感じました。

スマートウォッチの睡眠スコアにも変化がありましたが、前後を同じ条件で比較した検証ではありません。スマホの置き場所だけが原因とは断定できません。

この記事では、実際に変えた就寝前の流れ、感じた変化、無理なく続けるための工夫を紹介します。

スマホを別の部屋に置こうと思った理由

きっかけは、睡眠時間を取っているはずなのに、朝起きてもすっきりしなかったことです。

寝る直前までスマホを見て、一度閉じても、また気になって開く。その繰り返しでした。見る時間の長さだけでなく、眠ろうとしているのに意識が何度もスマホへ戻ることが気になっていました。

まずはお金をかけずに変えられる、スマホの置き場所から試すことにしました。

寝る前にスマホを別の部屋で充電し、そのまま寝室へ持ち込まないようにしました。現在の流れは次のとおりです。

瞑想については、寝る前5分の呼吸瞑想を約6年続けた記事で詳しく書いています。

「今日はスマホを見ない」と毎晩決める代わりに、瞑想が終わったら充電する流れにしました。寝室でスマホを見るには、別の部屋まで取りに行く必要があります。私の場合は、そこまでして見ようとは思いませんでした。

置き場所と動線を変えることが、続けやすさにつながりました。

始めて1週間ほどで、寝つきと目覚めの変化を感じました。一番大きかったのは、布団に入ってからスマホを確認しなくなったことです。

以前は「何か通知が来ているかも」と気になっていました。手元にスマホがないと、確認する選択肢がなくなり、眠ることへ意識を向けやすく感じました。朝も「よく眠れた」と思って起きられることが増えました。

スマートウォッチの睡眠スコアは、次のように変化しました。

状態	睡眠スコアの目安
スマホを寝室に置いていた頃	60〜70程度
スマホを別室に置くようになってから	75〜85程度

これは私個人の記録です。前後を同じ条件で比較しておらず、生活リズム、体調、疲労度、運動、食事なども異なります。別室に置いたことだけによる変化とは言えません。

私が感じた生活の違いを整理すると、次のとおりです。