瞑想の効果がわからない人へ｜6年間やめなかった理由

瞑想を始めたものの、「何も変わっていない」「続ける意味があるのだろうか」と感じることはありませんか。

私も、瞑想を続ける途中で効果を実感できず、やめようか迷った時期がありました。それでも無理のない形で続けていると、ある日突然大きく変わるのではなく、いつの間にか自分の感情を少し離れて見られるようになっていました。

この記事では、効果を感じられずに迷った時期の考え方と、日常のどんな場面で変化に気づいたかを実体験から紹介します。

途中で「効果がない」と感じていた

瞑想を始めた当初は、続ければ気持ちが落ち着き、悩みや怒りが減っていくのだと思っていました。

しかし、実際には瞑想をした日でもイライラします。考え事が止まらず、呼吸に意識を向けられない日もありました。目に見える成果がないため、「自分には向いていないのかもしれない」と感じました。

瞑想中に雑念が浮かぶことを失敗だと思い、きちんとできているかを気にしていた時期もあります。短期間で答えを求めていたことが、効果を感じにくくしていたのかもしれません。

効果を確かめるために毎回うまく座ろうとすると、雑念が出た日を失敗だと感じました。そこで、瞑想中の出来を採点せず、座ったらその日は終わりと考えるようにしました。

寝る前の短い時間、決まった場所に座る形にしたことも負担を減らしました。現在は最初の5分から10分に延ばしています。忙しい日を1分にしたことや、休んだあとに戻った方法は、瞑想が続かない人へ｜6年間続けられた5分習慣と挫折しないコツにまとめています。

続けているうちに、瞑想中の感覚ではなく、日常の行動に小さな変化が表れました。

上司の言動に引っかかり、言い返しそうになったときのことです。以前ならそのまま言葉を返していたかもしれません。その日は、自分の心がざわついていることに気づき、一呼吸おいてから冷静に対応できました。

怒りがなくなったわけではありません。変わったのは、感情と行動の間に短い時間をつくれる場面が増えたことです。詳しい出来事は、上司に言い返しそうになったとき、一呼吸おいて冷静に対応できた話で紹介しています。

今も考え事が浮かぶ日はあります。雑念の少なさを成果にすると、そうした日はすべて失敗に見えてしまいます。私は「考えていたと気づいて呼吸に戻ったか」を見るようになりました。

瞑想を終えた直後よりも、感情が動いた場面で自分の状態に気づけたかを振り返るほうが、私には変化を見つけやすい方法でした。上司との出来事も、その一例です。

はっきりした転機や、何日目から変わったという記録はありません。続けたあとで気づいた個人的な変化であり、誰にでも同じ結果が出るとは言えません。効果を急いで結論づけず、自分にとって負担のない方法かどうかも確かめていました。

6年間続けても、腹が立つことや落ち込むことはあります。瞑想ですべての悩みが消えたわけではありません。

一方で、自分の感情に気づき、少し離れて見られる場面は増えました。約6年間で感じた変化と、今も変わらない部分は、瞑想を6年続けた結果｜変わった3つのこと・変わらなかったことにまとめています。

瞑想の効果がわからなかった時期、私は集中できたかどうかで毎回を評価していました。採点をやめ、日常での自分の反応にも目を向けると、感情を少し離れて見られる場面があると気づきました。

これは私自身の実感です。続けるか迷っているなら、瞑想中の出来だけで判断せず、日常での反応を振り返ってみてください。続け方そのものが負担なら、短くして再開する方法もあります。